这是一本实用性书籍，可以帮助我们更好地了解自己拖延的成因，然后征服拖延！

原因其实有很多，比如：

恐惧、压力的情绪
主观时间与客观事件的冲突
身体、大脑（情感和记忆），基因等生物因素
家庭背景、社会关系

在这些因素中，作者提到一个“早期记忆”的概念，让我印象非常深刻。作者认为：

拖延早期的记忆基本来源于学校，学校按照学习成绩来区分孩子的好坏，长期以往，影响到差生的自信，他们可能不仅觉得自己学习不行，而是某个方面甚至是各个方面都不行！这种想法会一直跟随着他，直到哪次偶然的成功彻底改变这种认知。在此之前，他会一直选择拖延来掩饰自己所认为的缺陷。

拖延一些无关紧要的事，而把注意力集中在重要事情的思考和执行上，就不会产生负罪感，反而会感到轻松。

内在后果，包括承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。很多这样的人从外表上看不出什么问题。

开篇我们只是概括地提及了拖延的几大成因，接下来我们细看下自己是否有以下拖延的“潜意识”：

人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。

在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能够被承受得起，拖延是保护他们的盾牌。

追求完美有两种，一种是适应型的，特点是对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。但犯错时能够宽容地接受自我，努力完善自我。

后者追求完美的另一面，其实是恐惧失败。而拖延可以让这种恐惧得到缓和；并且通过拖延，我们可以回避对自己能力的探测，我们总是会说：如果多给我点时间，我会做得好很多。

这个等式可以转译为以下声明 start">而拖延的出现，打断了能力与表现之间的等号：

自我价值感=能力≠表现

拖延总让我们感觉自己能力无限，避免面对自己的能力限制。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。

接下来聊第二种：

为什么人们会害怕成功？

然而，拖延者却不能及时地追随自己的目标。他们一般会有下面几种心理：

你或许可以尝试代入下面几个场景：

1）找出拖延的原因

• 对成功所需的能力缺乏自信
• 对要完成某个任务有反感心理
• 目标和回报太过遥远
• 无法自我约束，容易分心

作者建议：你可以为下一周选定一个要完成的目标，并且带着成长心态来看待这个目标一一也就是说，你愿意以学习的心态看待成功和失败，愿意张开双臂迎接挑战，明白努力并非软弱的标志，而是进步的必需，在你接近或回避目标的过程中去了解自己的拖延问题。

3）如何运用这些技巧

• 一次尝试一个技巧
• 观察内心的抵抗

追踪你变化过程的一个好办法就是记日记。作者的建议是去找一本笔记本，用于记录我们接下来会给出的一些练习，并把你做练习过程中的想法和反应记录下来。

今天的内容就到这里了，希望对经常拖延的小伙伴们有帮助。

以上思维导图均由 Mind Master 绘制而成