简单减脂餐一周食谱(如何制定七日瘦身食谱)
发布时间：2022-09-18 01:10
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瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
原则二：食材多样化
保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
原则四：不能完全戒掉碳水化合物
碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。
周一
早餐：水煮玉米+牛奶+鸡蛋
午餐：白灼西兰花+紫薯
晚餐：蔬菜沙拉（低卡沙拉酱）
周二
早餐：吐司+牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：鸡蛋+苹果
周三
早餐：燕麦粥+牛奶+鸡蛋
午餐：番茄意面（意面低于250g）
晚餐：紫薯+香蕉
周四
早餐：吐司+香蕉+牛奶
午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果
晚餐：清炒花菜
周五
早餐：土豆泥+酸奶+水果
午餐：牛肉烩饭（牛肉低于250g）
晚餐：蔬菜水果沙拉
周六
早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋
午餐：虾仁意面
晚餐：酸奶+香蕉
周日
早餐：玉米+鸡蛋+银耳红枣汤
午餐：紫薯+清炒西兰花
晚餐：水果沙拉
不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。
2、提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
4、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程，好习惯养成需要21天时间，一起打卡瘦身吧！