每天早晨做40个波比跳，是一个不错的选择，但是并没有太大的实际锻炼效果
波比跳是一个全身性的训练动作，对于我们的体能锻炼是非常好的，同时也是一个比较高效的减脂训练
我今天就从波比跳的正确做法，以及他的注意事项，来进行一些经验的分享
波比跳怎么做
双脚自然开立与肩同宽
身体挺直，腹部收紧，腿部保持微曲
身体姿势调整好了之后，俯身下蹲，双手撑在地面上
尽量保持腰部挺直，双手撑地腿部后跳，让身体达到一个水平的位置，侧面看成一条直线
随后收腿回跳，腿部打开，双脚可以踩在手掌外侧也可以在手掌内侧
腿部发力向上跳跃同时抬起手臂过头击掌。
注意事项
在进行这个动作的时候，要注意几个点
第一，下蹲的时候尽量要保持腰部挺直而避免出现腰部的损伤同时如果你已经患有了一些腰部疾病，比如说腰椎间盘突出，就不太适合训练这个动作
解决的办法：可以采用一个较高的支撑地点来进行练习，比如说撑到凳子上在动作的过程中就会减少腰部弯曲的程度
第二，在运动的过程中，出腿和收腿之后脚部的姿势一定要保持，全脚掌着地，尽量避免长时间脚尖着地以及发力，这样会对于我们的膝盖造成很大的压力
第三，每天早晨在锻炼的时候，如果身体患有一些心脑血管疾病或者是低血糖的问题尽量避免晨起空腹进行练习，可以在饭后休息一段时间之后再进行练习，同时保证运动强度不要过大
训练计划以及变化形式
波比跳这个动作强度较大，所以我们推荐的训练量也要由简到难
基础训练：选择一个动作每次总量50次，每组10次共5组，组间休息1分钟。逐步增加总的训练次数50-100-150-200次
进阶训练：选择两到三个动作连续进行，每个动作10次，共5组组间休息2分钟。
或者在用TABATA训练模式：选择4个动作，每个动作全力进行20秒，休息10秒，四分钟为一组，进行2-5组
波比跳登山跑
波比跳加转身
变化形式的训练注意事项以及动作依旧遵循基础版本动作要点，要及时关注自己身体的感觉。
希望有帮到你