白日梦是指清醒时的脑内所产生的幻想及影像。心理学家杰罗姆·辛格用了 60 年的时间来研究白日梦，最终发现了三种不同类型的白日梦。

●积极构建型的白日梦，充满了顽皮、生动且满怀希望的想象。这是有助于创造力的白日梦。

●内疚—焦虑型白日梦，充满了担忧或恐惧，令人烦恼。这类白日梦中会出现英雄主义、失败、攻击性和野心勃勃的形象。这种类型包括强迫性地再次体验过去的创伤，与创伤后应激障碍相关。

●注意力控制不良型白日梦，即分散注意力的白日梦，其特点通常是焦虑，当我们试图集中注意力的时候，它折磨着我们，分散我们的注意力。它是旧日的正午恶魔。

由上可见，白日梦不一定就都是有害的、浪费时间的。

白日梦的益处

积极构建型的白日梦具有广泛的功能。

●它有助于做计划，使我们能设想并计划未来的行动。通过想象和计划各种不同的结果，白日梦使我们可以排练未来的事件。

●它有助于问题解决，使创造力变得活跃。

●它有助于“注意力循环”，让我们可以在不同的注意力焦点或不同的信息流之间转换，为实现个人目标或外部目标建立更有意义、更综合的方法。

● 通过拆散任务或重点，它提供了“去习惯化”，以使我们可以更分散地实施。据发现，这样做有助于学得更扎实（这就是为什么考试前每次复习 30 分钟，复习 4 次的效果要比连续复习 2 个小时的效果好的原因）。

除此之外，白日梦似乎对个人和情感具有相当大的益处，有助于我们形成同情和道德推理，理解他人的视角和情绪，采集事件和体验中的意义。

白日梦对谁有益

总的说来，积极的构建型白日梦对个人发展和满足感有益，但从外部目标的角度看，有时它是代价重大的。那意味着它有益于你的内在自我，但不一定有益于你的公众自我，即面对老师和老板时的那个“你”。最后，那意味着你可能需要调节你的白日梦水平，因为你仍需要接受教育或保住工作。

采集你的白日梦

许多成功且富有创造力的人有采集白日梦以获得点子的习惯。爱因斯坦在做幻想自己骑着一束光的白日梦时，构想出了相对论。乔治·德·迈斯德欧（George de Mestral）在山里散步后从自己的衣服和狗的皮毛上摘下毛刺时，想到了尼龙搭扣的主意。许多富有创造力的人会携带一个笔记本，匆匆记下不知道从什么地方跳到脑子里的想法，他们知道如果不这样做，这些想法就会被忘记。如果你没有笔记本，可以用手机代替。