吃蛋白粉不增肌，蛋白粉就好比工地上的建筑材料，你得动手去干才建得起房子，有刻苦的训练做前提，再谈补剂，补剂之所以是补剂，说明它代替不了饮食，健身饮食为王，三分练七分吃，最难得不是在健身房挥汗如雨而是十年如一日的自律饮食。

蛋白粉可以作为一种便捷的蛋白质补充途径，一勺蛋白粉有25克左右的蛋白质，每次一勺可以分多次补充，一次摄入太多身体就代谢掉了，因为蛋白质并不能在身体内储存，再说说蛋白粉的种类。最廉价的是浓缩乳清蛋白，通常分离乳清蛋白在市面上比较常见，最贵的是水解乳清蛋白，乳糖不耐受的人也可以喝。

至于品牌的选择我推荐欧普特蒙，口味清淡，不是那种欧美人喜欢的甜腻口感，而且好溶解不起沫。味道随便选，不会踩雷。

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