每天失眠最多只能睡两个小时，有什么办法可以缓解吗？您说每天失眠最多只能睡两个小时，我去年上半年也经历过这种痛苦。

有长达半年时间，我每晚只能深睡一两个小时，其余睡眠时间感觉大脑昏昏沉沉的，无奈就是睡不着，心里也特着急。夜晚睡不好，会使得第二天一整天没精神，还影响食欲，导致身体日渐消瘦。

我年轻时曾当过运动员。记得那时每天都要参加强运动量训练，回到家身体感觉非常疲劳，晚上九点多就想上床睡觉，睡眠质量相当好，一觉能睡到大天亮。

于是我为自己制定出一个锻炼计划：每天坚持两个小时大运动量锻炼，包括跑步和器械锻炼。这样做既可锻炼身体，又能增加疲劳感，有助于提升睡眠质量。

由于大运动量导致体能消耗较大，食欲随即大增，我同时加大了食物营养的配给。多食富含蛋白质的食物，如：肉、蛋、奶类，蔬菜水果也合理搭配上。

与此同时，我还配合食疗改善睡眠。像牛奶、海参、洋葱、淡菜、香蕉、蜂蜜、海带、南瓜籽、土豆、果仁等都是有助眠效果，会经常吃。每晚睡觉前会喝一杯热牛奶。

有些不良饮食习惯我也改掉了。多吃清淡的食物，晚饭不能吃得太晚、太饱，睡觉前不喝茶和咖啡等提神醒脑的饮料。

通过半个月时间的锻炼与调理，睡眠质量得到大幅提高。每晚可以保证深度睡眠六个小时，白天精神状态良好，食欲恢复正常，体重也开始触底反弹，身体的许多指标得以朝良性循环发展。

您可以根据自身情况制定合理可行的锻炼计划，坚持执行下去。加强营养并配合食疗，改掉不良的生活饮食习。还可以寻求中医的帮助，效果会比食疗来得快些。祝您早日恢复正常睡眠！