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减脂餐的做法(吃什么食物可以帮助减脂)
发布时间:2022-09-20 15:21   浏览量:10

我觉得,没什么食物是一定会长肉的,也没什么食物是可以减脂的,主要是看你怎么吃。

说一下我的减肥经历吧:

我基础体重150+,目标体重是116斤,利用差不多一年多的时间,减到了115斤,而后努力在四个月左右,让自己的体重控制在115斤以内,目前114斤,算是减肥成功了吧

我是从两个方面做的,首先是饮食上,以前我每天早上不是肉包子、烧卖就是油条炸糕什么的,开始减肥以后,每天早上从玉米、燕麦片、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包里面选一样,然后搭配一个水煮蛋和低脂牛奶或者无糖豆浆,再加上一点水煮青菜;上午十点左右,加一杯酸奶或者吃一点水果;午饭自己准备,外卖和食堂的饭菜油都很大。我会用1:1的比例,做黑米大米饭、糙米大米饭,小米大米饭,一份少油炒青菜,再从清蒸鱼、鸡胸肉、盐水牛肉、白灼虾等高蛋白肉类里选择一种;下午加餐两个核桃和两颗红枣;晚饭自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉,配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米红薯什么的。晚上八点之后,什么东西都不吃了。

不过内,任何东西吃多了都会发胖的,蔬菜水果也一样,所以每吨吃多少还是要控制好量。我用薄荷app做记录的,每天摄入多少热量,每种食物摄入多少克,虽然不是百分百达标;但是上下不会超过200;

再说运动方面吧。我这个人很懒很怕吃苦,所以选择的运动都比较温和。每周三次慢跑交替快走,一次至少45分钟;一周练习三四次瑜伽;每个周末会骑单车逛公园或者去商场;每次乘坐公交车都会提前一站路下车,吃完饭会听歌散步20分钟再休息。

还有最重要的一点:心态要放平,不能急躁。肉不是一天涨上去的,更不会一天就减肥成功,要循序渐进。

就这样啊,我就瘦下来了,而且一直没有反弹哦

标签: 什么 / 可以 / 做法 / 食物 / 减脂餐 / 帮助 / 减脂 / 
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