宝妈要做到让宝宝多吸允。奶水不足时不要急着加奶粉，也不要让宝宝喝水，要让宝宝多吸允，刺激乳汁分泌。另外喂奶之前用毛巾热敷、按摩，有助于打开乳腺管。

说一些我吃过的下奶食物。

1、丝瓜肉沫鸡蛋汤

用料：丝瓜、猪肉、鸡蛋、木耳

做法：锅中放些花生油烧热，下入猪肉沫炒至变色，在放入丝瓜片、木耳，稍微炒一下，锅中加入水，烧开后，打入鸡蛋，开锅后调味。

说明：丝瓜有通乳作用，这道汤包含了肉蛋菜，营养很全面。丝瓜性寒，吃多了宝宝可能会拉肚子，一周吃三次就可以了。

2、蘑菇莴笋蛋汤

用料：蘑菇、莴笋、鸡蛋

做法：锅中加油烧热，下入莴笋炒至稍微变色，加水烧开，下入蘑菇，煮开，打入蛋花，煮开加盐调味。

说明：莴笋含有丰富的钾元素，可以促进乳汁的分泌。莴笋也可以炒着吃，如莴笋炒虾仁，莴笋炒肉丝。

3、鲤鱼豆腐汤

用料：鲫鱼、豆腐

做法：锅中加油烧热，放入收拾好的鲫鱼，煎至两面变色，倒入开水，放入豆腐，再放几片姜和葱，炖15分钟。

说明：鲫鱼和豆腐都有下奶的功效，并且营养丰富。但鲫鱼是发物，宝宝或妈妈有湿疹就暂且不要吃了。

4、花生莲藕猪脚汤

用料：花生、莲藕、猪蹄

做法：先将切好的猪蹄入开水焯几分钟捞出，在炖锅中放入猪蹄、泡好的花生、洗净的莲藕块，再放入几片葱和姜，大火烧开转中火，炖煮一个小时以上，开锅后加盐调味。

说明：花生、莲藕、猪蹄都有催乳作用，清炖的做法不会太油腻。猪蹄也可换成排骨。

5、香菇鸡汤

用料：香菇、鸡

做法：先将切好的鸡块入开水焯几分钟捞出，在炖锅中放入鸡块、泡好的香菇，再放入几片葱和姜，大火烧开转中火，炖煮一个小时以上，开锅后加盐调味。

说明：鸡肉可以促进乳汁的分泌，营养丰富。如果炖出来油比较多，可以将浮油撇去。

做菜的时候千万不要放花椒，花椒是回奶的。